סדנת יסודות בשיטת וים הוף
טבילה במי קרח, תרגול נשימה ומחוייבות מנטלית
סדנת היסודות היא הזדמנות אמיתית לצאת מאזור הנוחות, להתנסות בתרגול נשימה ייחודי ובטבילה מודרכת ובטוחה במי קרח. בסדנה נלמד על דפוסי חשיבה שמניעים אותנו, כיצד לנהל סטרס, להפחית כאבים, ולהעלות רמות אנרגיה באמצעות הפעלה מכוונת של מערכת העצבים והחיסון.
בהנחיית דלית נמירובסקי
תוכנית הסדנה
04
תרגול קבוצתי של פרוטוקול הנשימה הייחודי
03
מאחורי הקלעים של פרוטוקול הנשימה של וים הוף
02
פתיחה, סקירת השיטה, רקע והמדע שמאחוריה
01
התכנסות, היכרות ושלום שלום
08
סיכום והנחיות
לתרגול עצמאי בבית
07
התנסות בטבילה מודרכת פרטית במי קרח
05
מיקוד וכוונה:דיון על מיינדסט ומחויבות מנטלית
ענת הראל
אחת החוויות המעצימות והמרגשות ביותר! התחלנו עם מידע חשוב ומרתק ועברנו לסשן נשימות שהיה חוויה מטורפת בפני עצמה. קשה להסביר, צריך לחוות, זה עוצמתי ומרגש וכמו שדלית אומרת זה mind over body... אני ממליצה בחום!! או יותר נכון בקור :) ולעבור את זה עם מנחה מדהימה, רגישה וחכמה כמו דלית, זו זכיה!
יעל שושנה כהן
בטמפרטורה של 4 מעלות, תחת ההדרכה של אישה קסומה ועוצמתית, הרגשתי מהי התגברות אמיתית על פחדים וקיבלתי הוכחה שהכל נמצא בראש שלנו. היו לי דמעות של שמחה וגאווה. יצאתי מהמים הקפואים והרגשתי שאני מסוגלת להתמודד עם הפחד מהלא נודע, להתמודד עם כאב, ולדעת שהיה כאן ניצחון של המיינד על הגוף. חוויה כל כך עוצמתית ומעצימה!
מאיר כהן
לקח לי הרבה זמן להחליט שאני בא לסדנה הזו בעיקר כי לא הבנתי את הטירוף שמאחורי הטרנד. בסוף הסתקרנתי ובאתי, וכמה אני שמח שעשיתי את זה ויותר מזה שזה היה דווקא אצל דלית. פתאום הרגשתי שאני יכול לעשות הרבה דברים שתמיד חשבתי שאני לא מסוגל. הדברים שלומדים ועושים בסדנה ובעיקר ההנחיה המכילה של דלית נתנו לי את .התחושה שאני יכול הכל וכמעט בלי מאמץ.
סדנאות קרובות
בעולם המודרני בו הכל נעשה נח, אנחנו מאבדים הרבה מהחוסן הפיזי, המנטלי והנפשי גם יחד. מנגנונים הישרדותיים חשובים אינם מופעלים בגלל אותה נוחות, והם לאט לאט נשחקים ואיתם גם אנחנו. בסדנת היסודות בשיטת וים הוף, נלמד ונתנסה עם מצבי דחק יזומים כמו צום חמצן לסירוגין וטבילה במי קרח על מנת לעורר מחדש את אותם תהליכים פיזיולוגיים המאפשרים לנו להגיע למלוא הפוטנציאל שלנו.
פרוטוקול נשימה
אם יש דבר אחד שישפיע לאורך חיינו על הבריאות הפיזית והמנטלית שלנו יותר מכל דבר אחר - זוהי הנשימה שלנו. יותר מגנטיקה, מתזונה, ומפעילות גופנית, לנשימה יש השפעה ישירה ומכרעת על כל אספקט של הבריאות שלנו.
למרות שאנחנו נושמים בצורה אוטומטית בכל רגע של חיינו, לרובנו חסרה מיומנות כיצד לנשום נכון, ויותר מכך - כיצד לנצל נשימה יעילה לטובתנו.
על ידי למידה ותרגול פרוטוקול הנשימה הייחודי של שיטת וים הוף, אנחנו לומדים להגדיל את נפח הריאות, לאזן חומציות בדם, לנקות רעלים, להוריד מתחים ולהעלות רמות פוקוס ושלווה.
חשיפה לקור במי קרח
חשיפה יזומה ובטוחה לקור על ידי טבילה במי קרח טומנת בחובה מגוון אדיר של יתרונות בריאותיים. היא מאמנת את כלי הדם שלנו להתכווץ ולשחרר, היא מורידה דלקתיות, מחזקת את מערכת החיסון, מפרישה הורמונים שמחים באחוזים גבוהים, תורמת לאיזון הורמונלי ולשיפור השינה, עוזרת לאיזון המערכת המטאבולית, יעילה בשריפת שומן ושומרת באופן כללי על גוף ונפש בריאים וחיוניים.
מחוייבות מנטלית
כמו בכל דבר בחיים, ישנה חשיבות מכרעת לכוונה ולמחוייבות מאחורי הדברים שאנחנו עושים. בתרגולי נשימה עצימים ותרפיה בקור, עובדה זו מקבלת משנה תוקף כיוון שאנחנו מאמנים את שריר החוסן למצוא נוחות ושקט במקומות של חוסר נוחות קיצונית כמו בחשיפה למי קרח ובצום חמצן לסירוגין. עם האימון והתרגול ורמת מחוייבות שהולכת וגדלה, אנחנו לומדים להתמודד באותה הצורה עם האתגרים השונים שהחיים מציבים לנו והיכולת שלנו לעמוד מולם בחוסן פיזי ומנטלי משתפרת לאין ערוך.
-
היכן מתקיימות הסדנאות?ישנם מספר לוקיישנים אפשריים לקיום הסדנאות, וניתן גם לערוך אותן אצלכם, בתנאי שהמקום מתאים לצרכי הסדנה. הלוקיישן יותאם בהתאם למספר המשתתפים ולתוכן הסדנה.
-
מה אורך סדנה?אורך סדנה משתנה בהתאם לתוכן: סדנאות נשימה בלבד נמשכות בין שעה וחצי לשעתיים וחצי, בהתאם למספר המשתתפים. סדנאות שמשלבות יוגה או טבילה במי קרח אורכות כשלוש עד ארבע שעות.
-
מה אם לא כולם רוצים לטבול במי קרח?הסדנה מתאימה גם למי שבוחר שלא לטבול במי קרח. הטבילה היא אמנם משמעותית אבל היא אורכת רק 2 דקות, וגם בלעדיה יש לסדנה ערך רב. המיקוד העיקרי הוא בלימוד טכניקות משמעותיות לניהול מתח ולשיפור הבריאות בחיי היומיום, כך שכל משתתף יכול להפיק מהסדנה תועלת רבה, עם או בלי הטבילה.
-
לכמה משתתפים מתאימות הסדנאות?ניתן להתאים תוכן סדנה לכל כמות של משתתפים. המינימום לקבוצה היא 10 משתתפים.
-
מה צריך להביא לסדנה?סקרנות, בגד נוח לתרגול נשימה, בגד ים מתחת לבגדים (יהיה ניתן גם להחליף במקום), מזרן יוגה ומגבת. ניתן גם להביא שמיכה דקה להתכסות בתרגול הנשימות.
-
האם הסדנה מתאימה לכולם?בפרוטוקול הסטנדרטי שלה, הסדנה אינה מתאימה לנשים בהריון, למי שמתמודד עם בעיות לב, לחץ דם (או כל מחלת רקע שמשפיעה על כלי דם), אפילפסיה, אי ספיקת כליות, מחלות נשימה, מיגרנות, תסמונת רנו, או מי שעבר ניתוחים בשנה האחרונה. במקרים מסויימים ניתן להתאים את התרגול כך שייטיב עם המשתתף ולכן במקרים כאלה, יש ליצור עימי קשר לפני ההרשמה על מנת שנשוחח ונקבל יחד החלטה מושכלת.
-
כמה זמן אהיה באמבטיית קרח?המינון בו מתנסים בסדנה הוא שתי דקות ב-4 מעלות אך אני עושה התאמות לפי הצורך.
-
מה קורה אם נרשמתי ואני לא יכול/ה להגיע?עד 7 ימים לפני הסדנה ניתן להודיע באימייל או וואטסאפ ולבקש החזר או לעבור לתאריך אחר. פחות מ-7 ימים לפני סדנה, ניתן לעבור לתאריך אחר. 4 ימים או פחות לפני סדנה ניתן להעביר את ההשתתפות בסדנה לאדם אחר.
-
למה הסדנה כל כך ארוכה אם הטבילה היא רק 2 דקות?הטבילה במי הקרח היא אמנם הדובדבן שבקצפת, אך היא לא העניין כולו. על מנת שהטבילה תהיה משמעותית ובעלת ערך, חשוב להבין את המדע מאחורי השיטה, להכיר את תרגול הנשימה הייחודי, להבין מה קורה לנו בגוף בזמן הנשימות ובזמן הטבילה, להבין את כללי הבטיחות ולבוא עם מוכנות פיזית ומנטלית אופטימלית.
ליה שוורץ
הסדנה של דלית הייתה ההיכרות המושלמת ללימוד שיטת וים הוף. דלית חמה, נגישה ותומכת לאורך כל הדרך. התוכן היה נהדר - רלוונטי ואינפורמטיבי, ולא רק נתן לי את הידע אלא גם את הביטחון לנסות. עכשיו אני טובלת לפחות פעם בשבוע ומרגישה מדהים. תודה דלית, ממליצה בחום לכל מי שסקרן!
אדיר זאבי
חוויית הסדנה אצל דלית היא פשוט נפלאה, מכילה קשת רחבה של רגשות ומביאה אותך לתחושת מסוגלות ואמונה עצמית מהגבוהות שחוויתי. הידע של דלית בשילוב הרגישות וניסיונה העשיר נטעו בי תחושת ביטחון לעבור תהליך מלא, שלם ועגול.
טל טולדנו
אחת החוויות היותר משמעותיות שחוויתי. הסדנה הזו העשירה אותי ולימדה אותי נשימה! וגם קצת אנטומיה :) ודלית עושה את כל זה בכזה נועם ועדינות. קשובה ומכילה, כך שאין מצב שלא הייתי צולחת את זה! מסע מופלא עם מלאכית שומרת. חובה!