בניית חוסן פיזי ומנטלי בשיטת וים הוף
סדנאות לקבוצות וחברות
הסדנאות מתמקדות בבניית חוסן פיזי ומנטלי, הקניית כלים לניהול סטרס, חיזוק תחושת המסוגלות ופיתוח הבנה עמוקה של הדרך למימוש הפוטנציאל האישי. במהלך הסדנה המשתתפים יתנסו בטכניקות נשימה, טבילה במי קרח, מדיטציה ויוגה – תרגולים שמדמים מצבי לחץ יזומים, ומאפשרים ללמוד כיצד להפעיל בצורה מכוונת את מערכות העצבים והחיסון. התהליך מחזק את תחושת הביטחון האישי ומשפר את התפקוד היומיומי, הן ברמה האישית והן במסגרות קבוצתיות.
בהנחיית דלית נמירובסקי
שיפור הבריאות, האנרגיה וההתמודדות עם סטרס
השילוב בין נשימה, קור ותנועה משפר את רמות האנרגיה, מחזק את הגוף והנפש, מפחית סטרס ותורם לרווחה פיזית ומנטלית של כל המשתתפים.
יצירת חוויית רווחה קבוצתית אמיתית
הסדנה מציבה את המשתתפים מול אתגרים אמיתיים, מחזקת את תחושת המסוגלות שלהם ומעניקה כלים מעשיים להמשך, תוך חיזוק החיבור, המחויבות והשביעות מהקבוצה או הארגון.
גיבוש, מוטיבציה ושיפור הדינמיקה בצוות
חוויה משותפת מחוץ לשגרה יוצרת חיבור, מעודדת שיתוף פעולה ומשפרת את תחושת השייכות לארגון. צוותים מגובשים עובדים טוב יותר ומרגישים מוערכים.
סוגי סדנאות
נשימה מודעת
תרגול נשימה לניהול סטרס
התמקדות בתרגול נשימה מודעת בשיטת וים הוף, קבלת כלים להפעלת מערכת העצבים באמצעות הנשימה, והעמקה בהבנה כיצד לנהל סטרס, להפחית חרדה ולהגיע לביצועים מיטביים, כל זאת תוך שימוש בנשימה ככלי פשוט, זמין ועוצמתי לשיפור הבריאות, תחושת הרוגע ואיכות החיים היומיומית.
_edited.jpg)
מי קרח
בניית מסוגלות בחשיפה לקור
התמקדות בטבילה במי קרח, תרגול נשימה ומחויבות מנטלית: הזדמנות להעמיק בפוטנציאל האדיר של חשיפה לקור בשיפור הבריאות והנפש, תוך בניית מיומנות לשליטה בסטרס. יחד עם תרגול הנשימה והבנה של מהי מחויבות מנטלית, זוהי סדנה שמעניקה חוסן פנימי ויכולת להתמודד טוב יותר עם אתגרי היומיום.
ין יוגה
מחוייבות מנטלית דרך הגוף
התמקדות בתרגול ין יוגה ובנשימה מודעת: בעולם שמקדש את ה'יאנג' – האנרגיה האקטיבית, אנחנו שוכחים מה'ין'. כאן טמון הקסם של התרגול הזה, שמתאים גם למי שחדש ביוגה. עם תרגול נשימה ובניית מחויבות מנטלית לשתי הטכניקות, הגוף והנפש יוצאים מהסדנה כמו אחרי עיסוי רקמות עמוק.
מהלך הסדנאות
תוכן ואורך הסדנה מותאם לצרכי הקבוצה, מספר המשתתפים ו מיקום האירוע.
03
דיון על מיינדסט ומחויבות מנטלית
02
סקירת השיטה, רקע והמדע שמאחוריה
01
התכנסות, היכרות ושלום שלום
08
סיכום והנחיות לתרגול עצמאי בבית
05
תרגול הפרוטוקלים על פי נושא הסדנה
ענת הראל, myprime
״אחת החוויות המעצימות והמרגשות ביותר! התחלנו עם מידע חשוב ומרתק ועברנו לסשן נשימות שהיה חוויה מטורפת בפני עצמה. קשה להסביר, צריך לחוות, זה עוצמתי ומרגש וכמו שדלית אומרת זה mind over body... אני ממליצה בחום!! או יותר נכון בקור :) ולעבור את זה עם מנחה מדהימה, רגישה וחכמה כמו דלית, זו זכיה!״
ענת הראל
מאמנת כושר, מגישת טלוויזיה ובעלת מיי פריים
קרליין
״דלית המקסימה העבירה סדנת נשימה בארוע השקה למוצר חדש שלנו שערכתי. הסדנה הייתה חוויה מעצימה ומרגיעה, שהצליחה לשלב בין תיאוריה לבין תרגול מעשי בצורה מקצועית ומעניינת. הסדנה הותירה את המשתתפות עם תחושת עוצמה, קלילות ושחרור – כמו אוויר לנשמה וחיבור מחודש לעצמן.״
סתוית ברנס, סבאג
מנהלת שיווק תחום טואלטיקה קרליין
גיתם בי.בי.די.או
"הזמנו את העבודים לסדנת נשימה, מחויבות מנטלית וטבילה במי קרח אצל דלית. החוויה הייתה סופר מגבשת. אנשים הגיעו סקפטיים והופתעו מאוד מהחוויה ומעצמם. הכל היה נעים, מחבק ונגיש. כולם יצאו באופוריה ובמחשבה שירצו להתנסות בסדנה כזאת שוב. שורה תחתונה- אחת החוויות היותר טובות שיכולנו לייצר לעובדים :)"
טל קלדרון
מנהלת משאבי אנוש גיתם ישראל
יתרונות השיטה
+
חוסן מנטלי לאתגרים מקצועיים
+
ריכוז ובהירות מחשבתית
+
יכולת ניהול סטרס יומיומי
מדריכה מוסמכת בשיטת וים הוף ומורה ליוגה
דלית נמירובסקי
מדריכה מוסמכת בשיטת וים הוף מטעם האקדמיה הרשמית של וים הוף ומורה ליוגה. בעלת ניסיון עשיר בהנחיית סדנאות נשימה, חשיפה לקור ויוגה, ומתמחה בתהליכי תרפיה בקור ובנשימה. פועלת במטרה לסייע לאנשים להתחבר לגוף ולנפש, ולגלות כוחות חבויים שמעבר למה שהם מדמיינים. מלווה תהליכים אישיים וקבוצתיים, תוך שימוש בכלים מדעיים ופרקטיים שמובילים לאיזון, שיפור הבריאות והתגברות על אתגרי היום-יום.
-
היכן מתקיימות הסדנאות?ישנם מספר לוקיישנים אפשריים לקיום הסדנאות, וניתן גם לערוך אותן אצלכם, בתנאי שהמקום מתאים לצרכי הסדנה. הלוקיישן יותאם בהתאם למספר המשתתפים ולתוכן הסדנה.
-
מה אורך סדנה?אורך סדנה משתנה בהתאם לתוכן: סדנאות נשימה בלבד נמשכות בין שעה וחצי לשעתיים וחצי, בהתאם למספר המשתתפים. סדנאות שמשלבות יוגה או טבילה במי קרח אורכות כשלוש עד ארבע שעות.
-
מה אם לא כולם רוצים לטבול במי קרח?הסדנה מתאימה גם למי שבוחר שלא לטבול במי קרח. הטבילה היא אמנם משמעותית אבל היא אורכת רק 2 דקות, וגם בלעדיה יש לסדנה ערך רב. המיקוד העיקרי הוא בלימוד טכניקות משמעותיות לניהול מתח ולשיפור הבריאות בחיי היומיום, כך שכל משתתף יכול להפיק מהסדנה תועלת רבה, עם או בלי הטבילה.
-
לכמה משתתפים מתאימות הסדנאות?ניתן להתאים תוכן סדנה לכל כמות של משתתפים. המינימום לקבוצה היא 10 משתתפים.
-
מה צריך להביא לסדנה?סקרנות, בגד נוח לתרגול נשימה, בגד ים מתחת לבגדים (יהיה ניתן גם להחליף במקום), מזרן יוגה ומגבת. ניתן גם להביא שמיכה דקה להתכסות בתרגול הנשימות.
-
האם הסדנה מתאימה לכולם?בפרוטוקול הסטנדרטי שלה, הסדנה אינה מתאימה לנשים בהריון, למי שמתמודד עם בעיות לב, לחץ דם (או כל מחלת רקע שמשפיעה על כלי דם), אפילפסיה, אי ספיקת כליות, מחלות נשימה, מיגרנות, תסמונת רנו, או מי שעבר ניתוחים בשנה האחרונה. במקרים מסויימים ניתן להתאים את התרגול כך שייטיב עם המשתתף ולכן במקרים כאלה, יש ליצור עימי קשר לפני ההרשמה על מנת שנשוחח ונקבל יחד החלטה מושכלת.
-
כמה זמן אהיה באמבטיית קרח?המינון בו מתנסים בסדנה הוא שתי דקות ב-4 מעלות אך אני עושה התאמות לפי הצורך.
-
מה קורה אם נרשמתי ואני לא יכול/ה להגיע?עד 7 ימים לפני הסדנה ניתן להודיע באימייל או וואטסאפ ולבקש החזר או לעבור לתאריך אחר. פחות מ-7 ימים לפני סדנה, ניתן לעבור לתאריך אחר. 4 ימים או פחות לפני סדנה ניתן להעביר את ההשתתפות בסדנה לאדם אחר.
-
למה הסדנה כל כך ארוכה אם הטבילה היא רק 2 דקות?הטבילה במי הקרח היא אמנם הדובדבן שבקצפת, אך היא לא העניין כולו. על מנת שהטבילה תהיה משמעותית ובעלת ערך, חשוב להבין את המדע מאחורי השיטה, להכיר את תרגול הנשימה הייחודי, להבין מה קורה לנו בגוף בזמן הנשימות ובזמן הטבילה, להבין את כללי הבטיחות ולבוא עם מוכנות פיזית ומנטלית אופטימלית.